黄金の90分で究極のパフォーマンスを

あなたの睡眠負債をチェック

7つの質問で睡眠の質を確認してみて下さい

○休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い　　　　　　3点

○気づくと電車やソファでうたた寝をしてしまう　　　　1点

○ベッドに入るとすぐに眠りに落ちる

　　　　　　　　1点

○朝めざめるのが辛く、スッキリ感がない　　　　　　　1点

○午前中に眠くなることがある

　　　　　　　　1点

○目覚ましをかけないと起きられない

　　　　　　　　1点

○週に3日以上異なった時間に眠る

　　　　　　　　1点

あなたの状態は❓

9点　

睡眠負債で破産寸前、今すぐ充分な休息が必要

6点以上　

かなり睡眠負債を抱えている。生活の改善が必要

3点以上

睡眠負債がたまっている可能性がある

1点以上

ほぼ良い睡眠が取れているといえる

0点

睡眠負債がない理想的状態😊この状態をキープしよう

スタンフォードの眠れる教室 [ 西野 精治 ]

睡眠は質より、最初の90分の質が重要

中途覚醒は自然現象、スマホをみなければOK

1日40分の睡眠負債、寝不足を返すのに3週間かかる

寝だめて睡眠負債は返せない

目覚めを良くする朝ごはんは、具沢山の味噌汁

効率良くて心地いい眠りの正解✨